17. – Gyakorlatok stroke-osoknak

Ezt a bejegyzést kifejezetten stroke-osoknak szánom, de bárkinek jók ezek a gyakorlatok.
Egyszer sem hívtak eddig mozgássérültnek, csak egyszer, amikor a szokásosnál is bunkóbb voltam, még az elején. Na, hogy ezt elkerüljük, néhány gyakorlat, amiket a gyógytornászaimtól összeszedtem, és pár video, amik inkább kezdőknek jók. A jógában azt mondják, figyelni kell a légzésre,
és minden kifújásnál nyújtani (nem úgy, ahogy én csináltam), mert úgy hatásosabb a nyújtás. Fitness dvd-ket csinálok végig, amikhez előtte nem is nyúltam. Azért vicces, hogy most meg majd’ fél oldallal meg csinálom…
Csináljátok azt, mint előtte, csak kizárólag a rossz kézzel, a jót ne használjátok, még ha könnyebb is (én is már csak akkor használom a balt, ha a jobb tuti, hogy nem bírja el az adott dolgot, vagy nem tudja megcsinálni).
Fentről mejünk lefelé. A fejről sok mindent nem tudok mondani, én a beszédhibám meggyógyítására hangosan olvasok -ezt logopédus mondta-, az énekhangom visszanyeréséért pedig skálázom és sokat énekelek. Mindig is szerettem, csak most olyan hamis vagyok, hogy rossz hallgatni. Depresszió ellen sokan mondják a meditációt.

A karokra szinte csak erősítés kell. Emelgess ásványvizes palackokat, vagy önmagában a karodat, minden irányba, ahol nem fáj (az elejétől szenvedek a vállammal, ami más-más pozícióban fáj, próbálták Voltaren kenőccsel helyrehozni,
többször tape-elték, ez olyan mint a Leukoplast, csak rugalmasabb; de nem lett jobb).
Szoktassátok rá magatokat, hogy minden áthaladásnál érintsétek meg az ajtófélfát felül. Ne engedjétek már az elejétől kezdve, hogy felkössék a karotokat, feltegyék a lábatokat, mert ellustul. Talán nem fáj, de példa legyen előttetek, hogy én már sok mindenre használom a jobb karom és kezem.
Hangsúlyozom, hogy 3 hónapnál tartok, és ahogy olvasom, elég súlyos volt. Egyetértek az első gyógytornászommal, aki először az izmaim építésére bíztatott, hogy aztán elbírjam magam.

A kezekre az elejétől tüskés labdával masszíroztam, mert az vérbőség-fokozó. Ma is megvan, csak már szorongatom, hogy erősítse a fogásom. Babot, lencsét egy hosszú csipesszel különválogatni, ruhacsipeszt lehet összeszorítani, összetekert zoknit, gumikarikát szorongatni. Meleg vízben durva sót feloldani, és abban áztatni, mert ettől lazábbak lesznek az izmok, mosogatni, sokat törölgetni.
Az ujjakat egyenként összeérinteni a hüvelykkel, legyezőként kinyitni és összecsukni, mint pók a falon, mászkálni az első 2 ujjunkkal. Gyerekeknek való építőkockákat lehet pakolászni, minél kisebb, annál erősebb lesz a szorítás. A kinyújtásra sajna nem tudok semmit, azt csak úgy, magában szoktam csinálni.
A jobb oldalra kinyújtás nehezen megy, úgy tartom a karomat, mint egy csirkelábat, sokszor, úgy kell magamra rászólnom, egyébként a stroke-osokra a karlógatás a jellemző.
Eszembe jutott még érdekességképpen, hogy amikor ásítok, a jobb oldalamon minden izom megfeszül, míg a bal oldalamon alig érzek valamit.
A lábakra a guggolás, taposás a jó. Soha ne felejtsünk el minden nap nyújtani, és amennyire lehet forgatni a bokánkat. Álljunk egy nyitott ajtóval szembe, fogjuk meg a 2 kilincset, és guggoljunk. Nem kell teljesen, csak hogy a combizmunk erősödjön. Ugyancsak itt, emeljük fel, és nyújtsuk előre az egyik lábunkat, majd a másikat.

A lépcsőkorlátnál (amin még kapaszkodnom kell egyébként) nyújtok úgy, hogy a karommal jó messzire fogom meg, és ellenállást fejtek ki. Jó mélyet hajolok nyújtott lábakkal és karokkal, a fejem lefelé áll, és kapaszkodom közben a korlátba. Mossatok fel a rossz lábbal.
A padlóra ülök, hátul a kezek a szőnyegen, azon támaszkodom, és felváltva, egyenesen emelgetem a lábaimat, ülni, és felállni, ülj le a lábaidra, és próbálj lábujjhegyre állni ebben az ülésben, vagy a szőnyegről váltott lábbal való felállás is jó, ha lehet, kapaszkodás nélkül.

Amúgy a mai napig problémák vannak az egyensúlyommal, félek az eleséstől, ezt jól megtanultam.
Minden házimunka jó, természetesen a rossz kézzel, és lábbal.

És most a videok linkjei (ki is lehet másolni őket, jobb klikk a videon és video url másolása opció; vagy kijelöljük a linket, jobb egér gomb és másolás opció, ahova be szeretnéd illeszteni, mondjuk egy új lapon, ott pedig beillesztés opció):
Már ettől elfáradtam, hogy leírtam, nem értem, hogy nem vagyok még 40 kg 😀 Na sziasztok!

Egyensúly javító gyakorlatok:

http://www.youtube.com/watch?v=DtPkvFBrCJE&list=PLdm6GhhwupG8cqerw4t6old5P75WnJeVf

http://www.youtube.com/watch?v=n9hCe61BcqA&list=PLdm6GhhwupG8cqerw4t6old5P75WnJeVf

Lábszár és comb gyakorlatok

http://www.youtube.com/watch?v=GL1KwtLsiL0&list=PLdm6GhhwupG8cqerw4t6old5P75WnJeVf

Gyakorlatok bokára

http://www.youtube.com/watch?v=M2eJI13AquM&list=PLdm6GhhwupG8cqerw4t6old5P75WnJeVf

Kéztorna, aki nem tud angolul, az pörgesse 2:30-hoz

http://www.youtube.com/watch?v=DayQeLkc710&list=PLdm6GhhwupG8cqerw4t6old5P75WnJeVf&index=4

Ujjak nyújtása

http://www.youtube.com/watch?v=IMO__OrzM_U&list=PLdm6GhhwupG8cqerw4t6old5P75WnJeVf

Komplett gyakorlatok stroke-osoknak

http://www.youtube.com/watch?v=IyojBZ92fw0&list=PLdm6GhhwupG8cqerw4t6old5P75WnJeVf

És extra-ként Valerie Greene története angolul, aki könyvet is írt a stroke-járól, és arról, ahogyan felépült

http://www.youtube.com/watch?v=GL1KwtLsiL0&list=PLdm6GhhwupG8cqerw4t6old5P75WnJeVf

 

És a végére, csak hogy lássátok, ez a betegség tényleg nem válogat, egy 18 éves, vékony lány története, aki semmilyen kiváltó okot nem produkált

http://www.youtube.com/watch?v=GL1KwtLsiL0&list=PLdm6GhhwupG8cqerw4t6old5P75WnJeVf

 

 

 

Erre a honlapra csak a stroke-ról szóló blogom esszenciális posztjai kerülnek fel, valamint azok a bejegyzések, amiket 2015 február 1. után írtam. Ha részletesebben érdekel a stroke téma, látogass el az erről szóló blogomra! Egy stroke-os naplója: http://strokeomvolt.blog.hu, és a Strokeinfó Alapítvány honlapjára: http://strokeinfo.hu